现代人生活压力大，睡眠障碍几乎是每个人都有的文明病。科技产品带来生活上的便利，让我们与世界保持连结，但是 24 小时不间断的推送通知却是入眠时的最大干扰。今年的世界睡眠日前夕就带大家来复习一下专注模式和睡眠追踪。
专心放松，写意入睡iPhone「睡眠专注模式」与「夜览」在 iOS 15 中登场的「专注模式」，让用户能因应专注度所需，自订通知与来电，而「睡眠专注模式」会过滤掉通知和电话，并向其他人送出示意用户现在已开启勿扰，只有被允许者的重要来电与通知推送可以直达用户，其他推送都会在关闭「睡眠专注模式」时显示。如透过 iPhone 阅读或听音乐有助入眠，「睡眠专注模式」内可自订前往该 app 的捷径。另外用户透过启动「夜览模式」，容许 iPhone 根据时钟与地理位置，在日落时自动将显示器颜色转换成偏暖色调，减低蓝光对眼睛刺激，有助入睡。更多详情：https://support.apple.com/zh-tw/guide/iphone/iphffc20d963/ios 节拍 40，宁神梦音Apple Music 上的催眠大师 Max Richter音乐的本质就是发出声响，感觉上与安静矛盾，但以创作助眠音乐为志业的传奇作曲家 Max Richter 打破既定观念，在睡眠神经学专家 David Eagleman 协力下创作，2015 年推出的了催眠神作《Sleep》。收录 30 首变奏曲的《Sleep》总时长达 8.5 小时，看似夸张但刚好是良好睡眠标准；每分钟 40 拍的慢节奏下，穿插多变乐音质感，比一般的 White Noise 音乐更具主题，但又有效引导听众入睡。这套录音於 2022 年以空间音讯重新制作，不仅让每个绝美时刻更加动人，也完整保留了作品的疗癒本质。除了《Sleep》外，更不要错过《From Sleep》——精选作品里最深刻的乐章的一小时精华版本——或许与你上午那杯舒心的茶十分绝配。《Sleep》：https://music.apple.com/tw/album/sleep/1452629309除此之外，Apple Music 上有专为纾压、放松和入眠编制的舒眠歌单，自 2019 年疫情开始下播放次数节节上升 ，大家可以将 Apple Music 加入睡前放松的捷径，在预计入睡的前半小时开始播放舒眠歌单，帮助身体和心理进入准备入睡的和缓状态。Apple Music 的舒缓与助眠热门播放列表包括：
- 助眠之声
- 惬意钢琴
- 缓拍晚安曲
- 独处音乐盒
- 今日流行轻松听
- 不插电热门曲目
- 今日弛放
- 纯粹‧专注
- 惬意钢琴
追踪睡眠，数值显示Apple Watch 睡眠追踪一般人都难以精准掌握睡眠数据，Apple Watch 的「睡眠」 app 可帮助⽤户每晚追踪自己的睡眠状态，Apple Watch 运⽤内建的加速感应器，侦测呼吸等细微活动，综合分辨入睡和苏醒状态；每天早上，⽤户即可於 Apple Watch 或 iPhone 的「健康」app 查看睡眠分析图，并了解⾃⼰过去⼀星期的睡眠状况及其他健康数据。更多详情：https://support.apple.com/zh-tw/HT211685轻轻呼唤，氛围变换以 HomeKit 布置专属睡眠场景iPhone 有贴心的「夜览」，而 Apple 用户只要在家中安装兼容适应性灯光功能（Adaptive lighting）的灯具，也能透过 Siri 帮家里设定专属的夜间放松模式，入夜後把灯具色调转成暖色，上床时播放舒眠音乐，入睡时关灯等。除此之外，用户也可透过 Siri 语音启动睡眠计时器定时关闭音乐、设定闹钟响铃时间。更多资讯：https://www.apple.com/tw/ios/home/ https://www.apple.com/tw/homepod-mini/Did You Know?
每年的世界睡眠日活动的日期都定在节气春分 (Equinox) 前的星期五。今年的主题是 “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World” (优质好眠带来健康心灵与幸福世界)。